Testiohjeet
Voit tulostaa testiohjeet täältä
Polkupyöräergometritesti
Polkupyöräergometritesti on yksi useimmin tehtävistä fyysisen suorituskyvyn mittauksista. Polkupyöräergometritutkimuksella selvitetään yleiskuntoa, jonka mittarina voidaan käyttää maksimaalista hapenkulutusta tai maksimaalista työtehoa. Testi tehdään siten, että jokainen testattava määrittää oman aktiivisuustasonsa, jonka mukaan testaaja määrittää käytettävän testiohjelman. Testin aikana poljettava kuorma kasvaa 2 minuutin välein. Aloituskuorma ja kuorman lisäys riippuvat testattavan sukupuolesta, iästä ja arvioidusta suorituskyvystä. Maksimaalisen hapenkulutuksen arviointi perustuu sydämen sykevasteen perusteella arvioitavaan maksimaaliseen työtehoon ja sitä vastaavaan hapenkulutukseen. Testin aikana testattava saavuttaa noin 85 % rasituksen maksimista, jonka jälkeen pystytään arvioimaan henkilön maksimaalinen rasitustaso.
Varusteet
Sisäliikuntavarusteet (sis. jalkineet)
Firstbeat - juoksutesti
Uusi ja luotettava kuntotesti, jossa osallistuja ei edes huomaa olevansa testattavana. Voidaan toteuttaa juoksemalla maastossa tai radalla. Helppolukuiseen muotoon kirjattu palaute voidaan antaa heti, mikä innostaa systemaattisen harjoitteluun. Älykäs menetelmä arvioi kunnon (maksimihapenkulutus VO2max / METmax) lähes mistä tahansa kävely- tai juoksulenkistä, josta on mitattu syke ja nopeus. Rasituksen ei tarvitse olla maksimaalinen, 70 % maksimisykkeestä riittää! Testissä testattava kävelee, hölkkää tai juoksee noin 15 minuuttia syketasolla joka on vähintään yli 70 % arvioidusta maksimisykkeestä.
Varusteet
Sään mukainen ulkoliikuntavarustus ja lenkkitossut.
Valmistautuminen ennen testiä
- Sään mukainen liikuntavarustus
- Vältä jo testiä edeltävänä päivänä alkoholin käyttöä ja poikkeuksellisen raskasta fyysistä rasitusta.
- Vältä 2-3 tuntia ennen testiä raskasta ateriointia, tupakointia sekä kahvin, teen ja kolajuomien nauttimista.
- Sairaana testiä ei tehdä! Voimakkaan flunssan tai kuumeen aikana rasittavaa liikuntaa kannattaa välttää muutenkin, joten hoida itsesi terveeksi ennen testiin tuloa.