Ruokapäiväkirja

Avaa tästä ruokapäiväkirja.

Täytä ruokapäiväkirjaa kolme arkipäivää ja yksi viikonloppu/vapaapäivä.

Kirjaa päiväkirjaan kellonaika, milloin söit ja kaikki mitä söit.
 

Tarkkaile ruokapäiväkirjasta seuraavia asioita:

1. Eihän ruokailuvälisi ylitä neljää tuntia?

2. Syötkö kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä noin puoli kiloa päivässä (6 omaa "nyrkillistä")?

3. Syötkö/juotko "herkkuja" joka päivä vai kerran viikossa?

4. Koostuvatko välipalasi pullasta vai ruisleivästä?

Jos löydät epäkohtia ruokailustasi niin tee 1-2 muutosta, ei montaa muutosta kerralla.

Unohda sanat; ei koskaan, aina, täytyy ja joka päivä.

Ota tilalle sanat; voin kokeilla, voin jatkaa ja voin valita.
 

Esimerkkejä muutoksista:

1. Juon ruoan kanssa vettä/rasvatonta maitoa. Tuoremehu on ateria" nestemäisessä muodossa".

tai

2. Lisään kasviksia/juureksia ainakin yhdelle aterialle päivässä.

tai

3. " Tummennan" hiilihydraatteja; tummaa makaroonia, tummaa riisiä, ruisleipää, leseitä sisältäviä puuroja.

tai

4. Herkkuja harvemmin ja kohtuudella.  Juhlahetkinä herkut hyvällä omallatunnolla ja sen jälkeen taas "paluu arkeen".

 
Mieti mikä olisi juuri Sinulle sopiva muutos. Pienelläkin terveyttä kohentavalla muutoksella on suuri merkitys pitkällä aikavälillä.

Tee uusi ruokapäiväkirja muutaman viikon päästä ja vertaa onko muutoksia parempaan syntynyt.