Ajankohtaista
Jaksosuunnitelmat
Ytyn ensimmäinen jaksosuunnitelma on julkaistu nettisivuillemme. Täältä voi tarkistaa harjoitusten perussisällöt. Sisällöt muovataa kummallekin ikäkausi ryhmään sopivaksi.
Jaksosuunnitelmiin pääset TÄSTÄ
YTY harjoitukset alkavat viikolla 34
Harjoitukset pidetään tiistaisin ja keskiviikkoisin
10-12-vuotiaat klo 17.00-18.30
13-15-vuotiaat klo 18.30-20.00
Syys- ja joululomalle ei ole harjoituksia!
Yhteensä harjoituksia tulee 25 kertaa. Viimeiset harjoitukset pidetään vk:lle 9 , 2012 asti.
Nuoren urheilijan ravintoseminaarin sisältöä
Energiaa harjoitteluun ja vähemmän sairaspäiviä - ravinnon keinoin
Ravintovalmennus on osa kokonaisvaltaista harjoittelua. Päästäkseen huippusuoritukseen tulee urheilijan fyysisen harjoittelun lisäksi huolehtia taustajoukkojensa kanssa monista eri harjoittelua tukevista osa-alueista, kuten terveys, lihashuolto, välinehuolto, psyykkinen valmennus ja ravinto.
Usein ravintovalmennus mielletään vitamiinipurkkien ja ravintolisien kanssa kikkailuksi. Yksinkertaisuudessaan ravintovalmennus perustuu tietoon siitä, että monipuolinen suomalaisen ravintosuosituksen mukainen ravinto edistää terveyttä. Päinvastoin ajatellen huonot ruokatottumukset lisäävät sairastumisia ja tähän urheilijalla ei ole varaa.
Ravintovalmennuksen perusteet tulisi kuulua jo urheilijan ”kansalaistaitoon” eli oppia mahdollisimman varhain ja nuoret urheilijat ovat oivaa oppimismaaperää. Eri ravintovalmennuksen tasot urheilijan tulisi oppia urheilu-uran myötä; samalla kun opitaan vähitellen oman lajin fyysinen harjoittelu, niin opitaan myös ravitsemuksen vaatimukset.
Perusravintovalmennukseen kuuluu:
1. energiatasapaino: ruoasta saatava energia kulutukseen suhteutettuna
2. energiaravintoaineiden suhteet: hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja tulee saada sopivassa suhteessa, jotta palautuminen olisi tehokasta
3. ateriarytmit: auttaa saamaan energiatasapaino kohdalleen ja edistää palautumista
4. lautasmalli: auttaa energiaravintoaineiden oikeiden suhteiden koostamisessa
5. nestetasapaino: pienikin nestehukka haittaa harjoittelua
Toinen askel ravintovalmennuksessa on ravinnosta saatavat hyödyt palautumisen edistämisessä ja kilpailuun valmistautumisessa, jolloin ravintovalmennus on:
1. Huoltavaa, ts. terveyttä edistävää
2. Palauttavaa, jolloin päämääränä on palautumisen tehostaminen
3. Rakentavaa, jolloin oikeiden energiaravintoaineiden riittävällä saannilla edistetään elimistöä rakentavien elementtien muodostamista.
4. Lataavaa, jolloin tankkausten avulla päämääränä on suorituskyvyn- ja kilpailutuloksen parantaminen.
Lyhyesti sanottuna oppimalla oikeat ravintotottumukset urheilija:
- pysyy paremmin terveenä
- voi harjoitella enemmän
- saa lisää potkua harjoitteluun
- parantaa suorituskykyä ja edelleen kilpailutuloksia
Seminaarista osallistuja ·
- oivaltaa ravinnon merkityksen nuoren urheilijan kasvussa ja kehityksessä
- saa käytännön vinkkejä urheilijan arkipäivään
”Ravinto on ihmisen elimistön ainut polttoaine, jolla päästään eteenpäin - nauttikaamme siitä”
Seminaarissa luennoi:
Minna Tanskanen, LitM, liikuntafysiologi, ravintovalmentaja